Как избавиться от недосыпа? Сейчас большое количество людей страдает «недосыпом». Ритм городского трафика, зачастую диктует нам свои правила. Мы гонимся за материальными ценностями, забывая о самом главном — своём здоровье. Но выбора у нас нет. Пока есть силы и желание, необходимо работать как пчела и выжимать по максимум, чтобы обеспечить себе безбедное будущее и достойную старость. Но всё же, необходимо оставаться бодрым в течении всего дня и крепко спать ночью.
Избавиться от недосыпа поможет следующее:
Многие жалуются на плохой ночной сон, но при этом по возможности устраивают тихий час днём. Оказывается, что для налаживания биологического ритма, рекомендуется полностью исключить дневной сон.
Что бы избавиться от недосыпа необходимо, что бы перед сном организм реально хотел спать, нужно в течении дня получить необходимую физическую нагрузку. На работе у многих нет такой возможности. Приобретите в интернете абонемент в ближайший фитнес клуб или тренируйтесь в домашних условиях.
Так же, основной причиной недосыпа является постоянный стресс. Необходимо, на протяжении дня исключать его возникновение. Под влиянием стрессовых ситуаций перестаёт вырабатываться гормон «биологических часов» мелатонин. Он производится ночью и отвечает за крепкий сон.
Для избавления от недосыпа, врачи рекомендуют за два часа до сна отказаться от просмотра телепередач и сидения за компьютером. По возможности, старайтесь, хотя бы за 30 минут оторваться от экрана телевизора, отложить телефон в сторону и спокойно готовиться ко сну.
Перед сном, обязательно открывайте окно и проветривайте комнату. Необходимо наполнить пространство свежим воздухом. Это помогает расслабиться и благоприятно влияет на качество сна. С утра вы точно выспитесь и избавитесь от недосыпа.
Ложиться спать в одно и тоже время. Конечно оптимально, если получается быть в кровати уже в 10 — 11. Через неделю, уже привыкнете к такому режиму и будет засыпать быстро. Придерживаясь этих простых правил, можно в кратчайшие сроки избавиться от недосыпа.
Если почувствовали себя плохо или заболели, воспользуйтесь нашим бесплатным сервисом онлайн диагноз. Здесь вы сможете быстро выяснить причину заболевания и получить рекомендации для дальнейшего лечения.
