Все мы знаем, что основная масса тела взрослого человека состоит из воды (примерно 34 — 55 литров). Жидкость необходима клеткам организма для нормальной жизнедеятельности. Поэтому очень важно контролировать поступление воды в течение суток.
В интернете можно найти много противоречивой информации. Поставим все точки над «i», разберёмся в теме и подробно ответим на вопрос: «Сколько же воды нужно употреблять в течение дня: мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям?»
Сразу хочу сказать, что статья носит информативный характер и не является поводом для действий. При болезнях и патологиях обратитесь за помощью к специалисту.
Количество литров жидкости в сутки
Чтобы понять, сколько воды пить, нужен индивидуальный подход. Ведь каждый человек уникален по своему. Нет двух одинаковых людей с такими параметрами как: масса тела, возраст, пол, окружающая температура (климатические условия) и физическая активность. Именно они определяют суточную потребность человека в жидкости.
__________________________________________
Институт медицины подсчитал примерный показатель необходимой жидкости в сутки, где 80% поступает при питье (вода, соки, чай, бульон), 20% — с пищей (овощи, фрукты):
Мужчины — 40 мл на 1 кг веса (при весе 85 кг — 3,4 литра);
Женщины — 30 мл на 1 кг веса (при весе в 70 кг — 2,1 литра);
Ребенок — 45 — 100 мл на 1 кг веса;
Пожилой — 20 мл на 1 кг веса.
__________________________________________
Помните, что и злоупотреблять большим количеством выпитой жидкости не рекомендуется. Может возникнуть водная интоксикация при которой увеличивается нагрузка на почки.
Их пропускная способность (у здорового человека) составляет примерно 0,6 — 1 литр в час. Пейте жидкость в течение дня небольшими порциями.
Вывод:
Как вы поняли, количество воды в день — это индивидуальный показатель. Основным фактором является Ваши внутренние ощущения и самочувствие. Если человек теряет 2% воды (например при физической нагрузке), то у него появляется жажда. Необходимо восполнить потраченную жидкость. Важным показателем является моча. В нормальном состоянии она светло-желтого цвета, без осадка и запаха.
Если вдруг появились признаки заболевания, воспользуйтесь нашим бесплатным сервисом ОНЛАЙН ДИАГНОЗ. Всего в пару кликов можно узнать причины возникновения болезни и план действий.
Много интересных статей можно прочитать в
Вконтакте, Яндекс Дзен, Одноклассники. Заходите, подписывайтесь, будем очень рады.
