16.04.2024

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Иногда в жизни каждого мужчины, могут возникать моменты, когда появляются проблемы в интимной жизни. Эректильная дисфункция возникает по ряду различных причин, которые необходимо вовремя заметить и устранить. Врачи советуют не затягивать с диагностикой для выявления основной болезни, возможно провоцирующей импотенцию.

Упражнения Кегеля

Комплекс этих упражнений направлен на усиление тазового дна для налаживания и поддержания продолжительной эрекции. Они были разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем. Эта методика тренировок получила широкую огласку после положительного результата у многих пациентов. Существует три этапа выполнения упражнений:

  • Мужчине необходимо сжимать и затем расслаблять мышцы ануса. После напряжения лобково-копчиковой мышцы необходимо удерживать её в таком состоянии в течении 3 секунд. Количество повторений не ограничено. Длительность упражнения — две недели.
  • Во время мочеиспускания, останавливать струю на 2 секунды. Одновременно напрягая и расслабляя мышцы тазового дна. Длительность упражнения — 3 недели
  • В третий этап методики Кегеля, входит ряд комплексов упражнений, которые рассмотрим ниже. Длительность этого этапа не ограничена по времени.

Подъем ног из упора лёжа

Примите упор лёжа, встаньте на колени, спину выпрямите ровно. Поднимете одну ногу, одновременно выпрямляя колено. Зафиксируйте ногу на 5 секунд и вернитесь в изначальное положение. Повторяйте эти действия для двух ног.

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Бег на месте с высоко приподнятыми ногами

Это упражнение подходит, если вы работаете в помещении. При сидячем образе жизни, старайтесь выполнять его, каждые 2 — 3 часа. Встаньте ровно, смотрите в одну точку, руки согните в локтях. Начинайте бежать на одном месте, при этом высоко поднимайте колени. Один подход должен занимать не меньше минуты. Нагрузка конечно подбирается индивидуально.

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Приседании с фиксацией

Является одним из основных упражнений, так как задействованы мышцы ног и таза. Поставьте ноги на ширине плеч, руки уберите за голову. Полностью выпрямите спину и медленно согните колени. После этого зафиксируйте сидячее положение на 5 секунд. Примите изначальное положение стоя. Выполняйте несколько таких повторений.

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Контрастный душ

Каждый вечер делайте себе контрастный душ, чередую холодную и горячую воду. Это способствует улучшению циркуляции крови и закалки организма.

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Бег трусцой

Медленный бег с утра или вечером поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, что положительно скажется на эрекции. Скорость бега не должна превышать 9 км. Достаточно будет 15 — 20 минут в день. Спустя месяц таких тренировок, первый положительный результат должен будет появиться.

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

Регулярная половая жизнь

После первого появления положительного результата старайтесь заниматься сексом в утреннее время. Концентрация гормонов в крови в этот период времени наиболее большая.

Упражнения для устранения эректильной дисфункции

При серьёзных проблемах со здоровьем, эти упражнения могут не помочь. Необходимо устранить основную причину болезни. Для этого обратитесь за помощью к специалисту, который оценит ваше самочувствие и назначит возможное лечение

ЧИТАТЬ ЕЩЕ, МОЖНО ЗДЕСЬ